Od dobrého úmyslu ku konkrétnemu kroku

Určite okamih, v ktorom začnete

Veta budem menej plytvať vyjadruje smer, ale nehovorí, kedy a čo máte urobiť. Skúste ju premeniť na postup naviazaný na bežnú situáciu: keď začnem pripravovať nákupný zoznam, najprv skontrolujem chladničku. Spúšťačom je konkrétna udalosť a krokom pozorovateľná činnosť. Takto sa dá neskôr rozlíšiť, či problém vznikol pri pripomenutí, vykonaní alebo samotnom výbere postupu.

Lally a kolegovia v štúdii z roku 2010 sledovali dobrovoľníkov, ktorí opakovali vybranú činnosť súvisiacu s jedlom, pitím alebo pohybom v rovnakom kontexte. Sledovaná automatickosť sa s opakovaním zvyšovala, pričom priebeh sa medzi ľuďmi líšil. Výskum využíval sebahodnotenie a netestoval všetky druhy návykov. Nepotvrdzuje univerzálnu lehotu ani zaručený účinok pri zelených návykoch; poskytuje podklad na skúšanie pravidelného spojenia situácie a činnosti.

Vyberte spúšťač, ktorý naozaj nastáva pred potrebným krokom. Pripomienka po zaplatení nákupu už nepomôže skontrolovať zásoby pred nákupom. Pri nepravidelnej práci môže byť vhodnejšia udalosť než presná hodina. Napríklad po poslednej pracovnej úlohe skontrolujem, ktoré zariadenia môžem bezpečne vypnúť.

Najprv skúšajte jednu zrozumiteľnú väzbu. Ak k jednej udalosti pripojíte dlhý zoznam povinností, ťažšie zistíte, ktorá časť nefunguje. Po opakovanom vyskúšaní môžete postup rozšíriť, skrátiť alebo presunúť na vhodnejší okamih. Dobrý plán musí zodpovedať skutočnému priebehu vášho dňa.