Malý tréning emocionálnej inteligencie

Netestujte svoju hodnotu, skúšajte konkrétnu reakciu

Emocionálna inteligencia nie je schopnosť byť stále pokojný ani vedieť presne, čo si druhí myslia. Je to súbor praktických zručností, ktoré možno skúšať v bežných situáciách: pomenovať vlastný pocit, spresniť domnienku, vypočuť človeka a zvoliť primeranú reakciu.

Na začiatok si vyberte jediný typ situácie, napríklad kritiku, zmeny plánu alebo nepríjemné otázky. Po dobu dvoch týždňov si po podobnom rozhovore krátko zaznamenajte tri veci: čo sa stalo, čo ste cítili a akú odpoveď ste zvolili. Netreba písať podrobné denníky ani sa hodnotiť známkou.

Sledujte zmenu správania, nie dokonalosť emócií. Možno budete stále cítiť hnev, ale namiesto ostrého e-mailu položíte spresňujúcu otázku. To je konkrétny rozdiel, ktorý sa dá overiť.

Keď sa vám pokus nevydarí, neoznačujte sa za „emocionálne nezrelého“. Spýtajte sa, čo situáciu sťažilo. Boli ste unavení? Bola otázka nečakaná? Potrebovali ste väčší odstup? Na základe odpovede upravte ďalší krok.

Počas tréningu rešpektujte aj druhých. Nemusíte analyzovať každé ich gesto alebo vynucovať rozhovory o emóciách. Človek má právo na súkromie a vlastné hranice.

Ak sa opakované emocionálne ťažkosti výrazne dotýkajú vášho fungovania alebo bezpečia, jednoduché cvičenie nemusí byť dosť. Odborná podpora je rozumná možnosť, nie dôkaz zlyhania.

Skúška do praxe: Doplňte štyri vety: „Keď nastane…“, „Zvyčajne cítim…“, „Skúsim namiesto toho…“ a „Účinok overím podľa…“. Potom si určte prvú príležitosť na nácvik.