Krátke zastavenie pod tlakom

Najprv si vytvorte možnosť vybrať ďalší krok

Príde vám ostrý pracovný e-mail. Už píšete obrannú odpoveď, hoci ste si neoverili, čo sa stalo. Ak správa nevyžaduje okamžitý zásah, môžete odpoveď na chvíľu nechať neodoslanú. Cieľom nie je prinútiť sa k dobrej nálade. Potrebujete priestor rozlíšiť obsah správy od vlastného prvého impulzu.

Príručka WHO Doing What Matters in Times of Stress opisuje ukotvenie pozornosti v prítomnosti ako jednu zo svojpomocných zručností. Je to praktická príručka založená na odborných podkladoch a skúšaní v teréne, nie záruka okamžitého upokojenia každého človeka ani náhrada individuálnej starostlivosti.

V bežnej bezpečnej situácii môžete skúsiť jednoduché zastavenie: všimnúť si oporu chodidiel alebo stoličky, rozhliadnuť sa a pomenovať niekoľko neutrálnych predmetov. Potom sa vráťte k otázke, čo správa skutočne žiada. Dýchajte pohodlne; netreba nútiť hlboké nádychy ani zadržiavať dych. Ak je vám cvičenie nepríjemné, prerušte ho a zvoľte inú dostupnú oporu.

Zastavenie má viesť k primeranej reakcii. Môžete overiť údaj, požiadať o spresnenie alebo oznámiť, kedy odpoviete. Nečakajte nevyhnutne na úplné zmiznutie napätia. Pri situácii, ktorá vyžaduje bezpečnostný zásah, má prednosť potrebná pomoc; cvičenie nesmie odkladať riešenie nebezpečenstva. Aj krátka pauza je iba jednou z možností podľa okolností.