Krátka pauza, keď je napätie príliš silné

Znížte tempo a vráťte sa k prítomnosti

Pred nepríjemným rozhovorom máte pocit, že vám myšlienky utekajú. Niekedy je rozumné nezačať okamžite vysvetľovať alebo rozhodovať. Krátka pauza vám môže pomôcť všimnúť si situáciu a vybrať vhodnejšiu reakciu.

Skúste jednoduché ukotvenie: vnímajte kontakt chodidiel so zemou, pozrite sa na niekoľko predmetov okolo seba a pomenujte, kde ste. Všímajte si bežný dych bez nútenia. Ak vám vyhovuje, môžete ho na chvíľu pokojne spomaliť. Ak sa pri sústredení na dýchanie necítite dobre, použite radšej zrak, zvuky alebo dotyk.

Cieľom nie je prinútiť telo k okamžitému pokoju. Ide o vytvorenie priestoru medzi pocitom a konaním. Potom si položte jednu praktickú otázku: „Čo je môj najbližší bezpečný krok?“ Možno požiadate o minútu času, napijete sa vody alebo si zapíšete jednu vetu, ktorú potrebujete povedať.

Takáto technika nenahrádza riešenie príčiny stresu. Ak ide o ohrozenie, prioritou je bezpečie a pomoc. Pri pretrvávajúcich alebo intenzívnych psychických ťažkostiach je vhodné odborné posúdenie.

Skúška do praxe: V pokojnej chvíli si vyskúšajte krátke ukotvenie cez chodidlá a predmety v miestnosti. Všimnite si, či vám vyhovuje. Potom si pripravte jednu vetu, ktorou v náročnom rozhovore požiadate o čas.