Zostavte vlastný plán a rozpoznajte jeho hranice

Malý plán môže byť užitočnejší než veľké predsavzatie

Po prečítaní rád o strese môžete mať chuť zmeniť celý denný režim. Takýto plán býva ťažké udržať, najmä keď ste už preťažení. Vyberte preto jednu opakujúcu sa situáciu a jednu zmenu, ktorú viete naozaj vyskúšať.

Zapíšte si štyri body: spúšťač, prvá reakcia, praktický krok, kontrola výsledku. Napríklad: „Keď pribudne urgentná úloha, najprv si overím prioritu a kapacitu. Potom oznámim, čo dokážem dodať.“ Po niekoľkých pokusoch sa pozrite, či postup pomohol alebo treba zmeniť okolnosti.

Pomoc od odborníka nie je zlyhanie vlastného tréningu. Ak stres dlhšie zasahuje spánok, vzťahy či prácu, ak sa nedokážete vyrovnať so situáciou alebo bežné postupy nepomáhajú, obráťte sa na lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Pri bezprostrednom ohrození seba či druhých kontaktujte urgentnú pomoc.

Pri závažných telesných príznakoch nepredpokladajte, že príčinou je iba stres. Rovnako nie je správne vysvetľovať všetky životné ťažkosti nedostatočným pozitívnym myslením. Niekedy potrebujete praktické zdroje, bezpečie alebo podporu okolia.

Skúška do praxe: Vyberte jednu situáciu na najbližší týždeň. Určte prvú reakciu, možnosť pomoci a spôsob zhodnotenia. Do plánu zahrňte aj signál, pri ktorom už nebudete pokračovať iba svojpomocne.