Návyk sa buduje v konkrétnom kontexte

Opakovanie pomáha, no návyk nie je skúška charakteru

Návyk je činnosť, ktorú človek opakuje v určitom kontexte a časom ju môže vykonávať s menším vedomým úsilím. Pomáha, keď viete, čo urobíte, kedy alebo po akom podnete to skúsite a ako si uľahčíte začiatok. Samotné odhodlanie nemusí stačiť, ak je správanie príliš náročné alebo mu prostredie stále bráni.

Návyky sa neosvojujú rovnakou rýchlosťou. V štúdii Lallyovej a kolegov sa čas do dosiahnutia úrovne automatickosti medzi účastníkmi výrazne líšil: od 18 do 254 dní. Výsledok nepodporuje pevné pravidlo, že každý návyk vznikne za 21 alebo 30 dní. Lally a kol.: How are habits formed?

Rituál môže byť jednoduchá postupnosť, ktorá vám uľahčí prechod medzi činnosťami: pripraviť si veci na ráno, uzavrieť pracovný deň alebo krátko skontrolovať plán. Nemusí byť dlhý ani rovnaký počas celého roka.

Pri zmene preto sledujte správanie a podmienky, nie svoju hodnotu. Ak krok nevyšiel, skúmajte, či bol príliš veľký, zle načasovaný alebo ho prekazila okolnosť. Potom upravte návrh.