Spojte činnosť s podnetom

Pomôže vám rutina alebo konkrétny čas

Podnet môže byť udalosť, ktorá sa už vyskytuje: po raňajkách, po príchode domov alebo po zatvorení pracovného e-mailu. Môže ním byť aj konkrétny čas, napríklad 18.30. Vyberte si takú možnosť, ktorú si viete všimnúť a ktorá sa hodí k vašej činnosti.

Jedna randomizovaná štúdia dospelých zistila, že plán založený na bežnej rutine aj plán založený na čase podporovali opakovanie správania; rozdiel medzi týmito dvoma prístupmi sa v štúdii neukázal. Podstatné je zvoliť si podnet, ktorý budete vedieť v praxi nasledovať. Hagger a kol.: Habit formation following routine-based versus time-based cue planning.

Skúste plán typu „Keď dokončím obed, prejdem sa desať minút“ alebo „O 20.30 si pripravím veci na ráno“. Ak je váš rozvrh premenlivý, môže byť vhodnejší podnet naviazaný na udalosť než presná hodina.

Plán z času na čas skontrolujte. Ak podnet často nenastane alebo je činnosť vtedy nepraktická, zmeňte ho. Podnet má pripomenúť možnosť, nie vytvárať pocit viny.