Pokračujte aj po vynechaní

Vynechaná príležitosť nevymaže predchádzajúce kroky

Choroba, cesta, nečakaná práca alebo starostlivosť o blízkych môžu rutinu prerušiť. V štúdii tvorby návykov jedno vynechanie príležitosti neovplyvnilo proces automatickosti výrazne. To neznamená, že každé vynechanie je bez významu v každom kontexte; znamená to, že jeden deň netreba považovať za dôkaz úplného zlyhania.

Po prerušení si položte otázku: Čo presne mi zabránilo pokračovať? Ak išlo o jednorazovú okolnosť, vráťte sa pri ďalšom vhodnom podnete. Ak sa prekážka opakuje, upravte rozsah, čas alebo prostredie. Namiesto trestu si pripravte plán B: keď nestíham celú prechádzku, prejdem sa päť minút; keď večer nemám čas plánovať, zapíšem si jednu prioritu ráno.

Sledovanie návyku používajte ako informáciu, nie ako hodnotenie charakteru. Označte si vykonanie alebo dôvod, prečo ste ho vynechali. Nemusíte udržať neprerušenú sériu, aby ste sa mohli zlepšovať.

Ak sa plán opakovane nedarí, znižujte nároky len vtedy, keď tým zostáva zachovaný zmysel činnosti. Inak si vyberte iný spôsob, ktorý lepšie zodpovedá vašim potrebám.