Motivácia, odmena a podpora

Odmena má podporiť návyk, nie ho zmeniť na trest

Motivácia prirodzene kolíše. Preto môže pomôcť konkrétny dôvod, pripomienka, príjemná verzia činnosti alebo podpora blízkeho človeka. Ak vás motivuje spoločná prechádzka, dohodnite si ju. Ak vám vyhovuje samostatnosť, nepotrebujete skupinu ani verejné zverejňovanie výsledkov.

Všimnite si malé dokončenie: „Po obede som sa prešiel desať minút.“ Môžete si dopriať krátky oddych alebo inú odmenu, ktorá neprekáža vášmu cieľu. Odmena nemusí byť potrebná pri každej činnosti a jej vynechanie neznamená, že ste zlyhali.

Rozlišujte medzi povzbudením a nátlakom. Partner môže pomôcť pripomenutím, ak o to požiadate; nemal by vás kontrolovať alebo verejne zahanbovať. Návyky majú podporiť váš život, nie vytvoriť systém trestov za dni, keď ste mali iné priority.

Ak sa vám činnosť dlhodobo protiví, skúmajte, či zodpovedá tomu, čo chcete, alebo či ste si ju vybrali iba preto, že ju odporučil niekto iný. Možno stačí nájsť inú formu toho istého cieľa.