Chôdza ako dostupný návyk

Začnite pohybom, ktorý sa zmestí do vášho dňa

Chôdza môže byť praktickým spôsobom, ako zaradiť pohyb do bežného dňa: cestou na nákup, počas prestávky alebo krátkou trasou po práci. Nemusíte začínať cieľom 10 000 krokov denne. Počet krokov je jeden spôsob sledovania, nie univerzálna podmienka zdravého návyku.

WHO odporúča dospelým počas týždňa 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity alebo porovnateľnú kombináciu intenzít; chôdza je jednou z možností. Odporúčanie je populačné a neznamená, že každý musí začať rovnakým tempom alebo okamžite dosiahnuť hornú hranicu. Aj menšie množstvo pohybu môže byť užitočným začiatkom. WHO: Physical activity.

Vyberte si trasu, čas a dĺžku podľa možností. Môžete začať piatimi či desiatimi minútami, zvoliť rovnú cestu alebo nájsť partnera, ak vám spoločnosť pomáha. Ak máte obmedzenia pohybu, bolesť alebo zdravotné odporúčanie, prispôsobte aktivitu svojim podmienkam.

Po týždni sledujte, čo vám pomohlo vyjsť a čo to sťažilo. Cieľom je vytvoriť opakovateľnú príležitosť na pohyb, nie súťažiť s číslom, ktoré nemusí zodpovedať vašim potrebám.