Vnútorný dialóg bez znehodnocovania

Užitočná veta pomenuje chybu aj ďalšiu možnosť

Po nepodarenom rozhovore si poviete: „Nikdy neviem povedať nič rozumné.“ Toto tvrdenie je širšie než udalosť, ktorú hodnotíte. Na opačnej strane veta „Všetko som zvládol výborne“ môže zakryť skutočnú chybu. Skúste presnejšiu formuláciu: „Dnes som odpovedal skôr, než som pochopil otázku. Nabudúce si overím, na čo sa druhý človek pýta.“

Oddeľte udalosť, hodnotenie a návrh ďalšieho kroku. Udalosť môže byť nepríjemná a vaša zodpovednosť skutočná. Netreba ju meniť na všeobecný rozsudok o sebe. Rovnako netreba potláčať sklamanie len preto, aby vnútorný dialóg pôsobil pozitívne. Presnosť a primeranosť sú v tomto cvičení dôležitejšie než optimistické znenie.

Skontrolujte, či veta vedie ku konaniu. „Som slabý rečník“ nehovorí, čo má byť inak. „Potrebujem si pred odpoveďou ujasniť hlavnú myšlienku“ už pomenúva zručnosť. Ak zatiaľ neviete, kde vznikol problém, primeranou reakciou je neistotu priznať a požiadať o konkrétnu spätnú väzbu.

Aj humor o sebe používajte podľa situácie. Krátky nadhľad nemusí nahradiť ospravedlnenie alebo opravu chyby a opakované zhadzovanie seba nie je povinným znakom skromnosti. Tento postup je pomôckou pri hodnotení bežnej skúsenosti. Nie každé silné prežívanie sa dá vyriešiť zmenou jednej vety a nie každá prekážka vzniká vo vašom myslení.